4 Dicas práticas para experimentar quando estiver ansioso

Foto by Karolina Grabowska, Pexels

Tem experimentado ansiedade e pretende trabalhar-se a si mesmo, explorando os seus recursos internos? Então este artigo é para si!

Na minha prática clínica, tenho utilizado estratégias que tenho sentido que ajudam muito os meus clientes a lidar com a ansiedade.

Aqui estão quatro estratégias de enfrentamento que eu colocaria no topo da minha lista.

1. Foque no que está no seu "campo de ação"

A nossa ansiedade leva-nos naturalmente para uma resposta de luta ou fuga, aumentando ativação do nosso sistema nervoso simpático.

Por isso, não perca mais tempo a ruminar sobre coisas que não pode controlar e que o podem deixar desamparado e muito desconfortável. É bem mais útil, identificar onde e como pode canalizar essa sua energia para algo ativo onde tenha algum arbítrio pessoal.

Para isso, é necessário que seja claro, pragmático e intencional sobre o que pretende fazer, o que lhe é útil e nutritivo.

2. Mude de ameaça para desafio

Sempre que a sua ansiedade o estiver a perturbar, questione: neste momento, estou perante um perigo real e iminente a acontecer? Ou será que são muito mais os meus medos, dúvidas ( e se isto? e se aquilo?) e inquietações a falar?

Cite os desafios que estão realmente no aqui e agora e, em seguida, faça uma lista dos recursos que dispões para enfrentar esses desafios.

Deixo-lhe alguns exemplos de recursos:

- internos: coragem, paciência, capacidade de pensar "fora da caixa" para encontrar soluções criativas, perseverança, autocompaixão;

- externos: família, amigos, a sua comunidade, o trabalho, o sistema de saúde comunidades religiosas, profissionais de saúde mental.

3. Volte aos seus sentidos

Quando estamos ansiosos, estamos muito mais voltado para o futuro, que é desconhecido e incerto. Os nossos cinco sentidos, ajudam-nos a voltar ao momento presente, ao aqui e agora, conectados com a calma e a serenidade, acalmando a mente inquieta.

Experimente, fazer uma pausa e ouvir os sons ao nosso redor, redirecionando a sua mente para o momento presente, a cada tentativa de distração, meditação, exercitar-se, desenhar ou pintar, cozinhar, ouvir música, tricotar ou jardinagem. Estas são algumas atividades para praticar em momentos de maior ansiedade.

Quando a nossa mente está num futuro incerto, a tentar constantemente resolver problemas que não podem ser resolvidos e que não estão sob o seu controlo, é quando sentimos um desconforto ainda maior.

4. A importância da conexão e do apoio social - em tempo real e na sua mente

O suporte social e sua conexão são fundamentais para a nossa saúde mental e bem-estar. Quando nos conectamos com outras pessoas, experimentamos uma fonte de prazer natural e um puro relaxamento. Todo o nosso corpo se descontrai.

É importante que se sinta cuidado pelos outros e que cuide deles. Ao nível cerebral, estão a ser libertadas substâncias químicas que são realmente, calmantes para o nosso corpo.

Escolha uma pessoa com quem se queira conectar hoje e colecione boas memórias. Se não lhe for possível estar presencialmente com a pessoa, saiba que pode evocar lembranças boas e experienciar emoções agradáveis e positivas.

By Tânia Daniela Carvalho,

Psicóloga Clínica e Coach Profissional