Agenda Mindfull para viver uma vida mais plena

O Mindfulness ou Atenção Plena é uma disposição de consciência em que o foco da nossa atenção permanece no momento atual, concretamente, na nossa realidade interna e externa, de modo aberto e recetivo, permitindo-nos estar em contacto com aquilo que é o nosso verdadeiro contexto, isto é, o momento presente.

Deste modo, através de uma prática regular de Mindfulness, aprendemos a conduzir a nossa atenção para aquilo que estamos a experienciar no momento presente, mas sem querer alterar a experiência, julgá-la ou classificá-la de alguma forma.

Neste sentido, a seguir, poderá encontrar algumas sugestões no formato de objetivos semanais, com a duração de um mês, para que comece a introduzir progressivamente a atenção plena na sua vida, permitindo-se, assim, começar a viver de uma forma cada vez mais presente.

Objetivos Mindful para cada semana do mês:

1ª Semana: Sair do Piloto Automático

Para a primeira semana do mês, é-lhe sugerido que abandone o "modo fazer" e ponha em prática o "modo ser", isto é, que tente modificar a forma sistemática como leva o seu dia-a-dia, realizando as tarefas tão automaticamente que, frequentemente, nem se recorda que as realizou. 

Sugestão prática: comer de modo consciente, tirando o maior proveito dos seus sentidos e dos momentos de pausa que são as refeições.

2ª Semana: Permanecer no Presente

Para a segunda semana do mês, é-lhe sugerido que viva e explore as suas experiências diárias com abertura, paciência e sem julgamento, respeitando o curso natural dos acontecimentos e vivendo verdadeiramente o momento presente. 

Sugestão prática: ao longo do dia, realizar pequenas pausas de poucos minutos em que fecha os olhos e foca a sua atenção na respiração, concentrando-se no fluxo natural do ciclo respiratório e nas sensações físicas daquilo que é respirar, sem querer controlar, mas sim, sentir.

3ª Semana: Cuidar de Si Mesmo/a

Para a terceira semana do mês, é-lhe sugerido que aproveite o estado de atenção consciente que tem vindo a nutrir para explorar e realizar atividades que aumentem a sua satisfação e o seu bem-estar. 

Sugestão prática: diariamente, passar algum tempo com quem gosta e é importante na sua vida, sentindo e ouvindo verdadeiramente aquilo que lhe estão a transmitir, sem prestar atenção ou perder-se no seu fluxo de pensamentos, por exemplo, no que deixou por fazer ou ainda tem de realizar.

4ª Semana: Estar em Contacto com a Natureza

Para a quarta semana do mês, é-lhe sugerido que aumente os períodos que passa no exterior, idealmente, na natureza, permitindo-se estabelecer uma ligação com o meio que o/a envolve e do qual todos fazemos parte. 

Sugestão prática: dar pequenas caminhadas em espaços verdes e/ou naturais, como parques, passadiços ou praias, tentando tirar o maior proveito dos seus sentidos e da experiência que está a viver, por exemplo, observando e sentindo o que manifesta o seu corpo enquanto caminha e/ou reparando nos cheiros que andam no ar.

Seja NaturalMente Alegre, com este artigo da autoria da Psicóloga Clínica, Rafaela Silva.

Referência: García, M. I. D. (2022). Mindfulness: Habitar a vida. Atlântico Press I.