Como gerir o stress nas férias: 8 dicas que o vão ajudar
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Geralmente, as férias são vistas como momentos bons de alegria e prazer junto daqueles que mais gostamos. Mas nem sempre, isto é assim. Por vezes, elas representam períodos de stress, ansiedade, irritabilidade e até desanimo e tristeza. Neste artigo, vai perceber porque se pode sentir assim e quais as dicas para desfrutar mais das suas esperadas férias.
Por vezes, uma rotina mais acelerada e exigente, faz com que nos esqueçamos de pequenos momentos de autocuidado ao longo do nosso dia: pequenas pausas, tempo para hidratar ou simplesmente descansar um pouco. Ou seja, mantemo-nos num grau de exigência tal que nos dificulta aceitar a necessidade de abrandar e desacelerar tão prioritárias.
Quando o nosso dia a dia é de grande sobrecarga, exigência, pressão, multitasking, os níveis de stress e ansiedade estão muito acima do desejado, o que faz com que, esteja num estado de alerta constante. O seu sistema nervoso simpático é ativado procurando responder a esta situação, com a reação de luta ou de fuga. Com isso, o seu corpo também se prepara: os batimentos cardíacos ficam mais rápidos, a respiração torna-se mais acelerada, transpira mais e fica bem mais alerta. Resumidamente, o seu sistema nervoso está a prepará-lo para lutar ou fugir de uma situação considerada ameaçadora, que neste caso é uma rotina exigente e sobrecarregada mas, que poderia ser por exemplo, um leão que se tentasse aproximar de si. Para o seu cérebro, as duas situações são igualmente perigosas e ameaçadoras.
A dificuldade em abrandar e adaptar-se ao período das férias ocorre porque na verdade, há uma mudança muito diferente a acontecer. Se durante o período de trabalho, eu estou numa agitação e correria constantes, e de repente, eu vejo que tenho abrandar completamente. Então… começo a sentir-me desconfortável e impaciente. É aí, que começo a procurar estímulos que me façam sentir o que para mim é habitual, por exemplo, fazer scroll nas redes sociais.
Mas, não desespere! É possível reverter este modo, em outro bem mais saudável e benéfico para a sua saúde geral. Lembre-se que não necessita apenas de férias uma vez por ano e no período de Verão. Não! Necessita de pequenas férias ao longo dos seus dias, das suas semanas e dos seus meses. É assim, que vai ensinando o organismo a libertar-se de tantos alertas que lhe vão surgindo e a não sentir esta enorme diferença de estados, facilitando a transição para as férias.
8 Dicas para desfrutar melhor das suas férias
1. Respeite o seu tempo
Sabemos que lhe é desconfortável a transição trabalho-férias, pelo que, faz todo o sentido que seja empático e compreensivo consigo e respeite o seu tempo, para a conseguir fazer com tranquilidade. Mudanças criam desconforto e resistência mas requerem treino, consistência e paciência.
2.
Respire corretamente e pratique meditação
Para se conseguir tranquilizar, pratique diariamente exercícios de respiração (e.g. respiração diafragmática) ou de meditação (e.g. mindfulness).
3. Abrande o ritmo
Permita-se abrandar gradualmente antes das suas férias, nos últimos dias de trabalho e nos primeiros dias de férias. Não implemente mudanças bruscas e repentinas. Posteriormente, ingresse no trabalho também de uma forma confortável para si. Ao longo dos seus dias faça pequenas pausas de autocuidado.
4. Priorize as suas necessidades
Analise quais as suas necessidades do momento e procure satisfazê-las. Por exemplo, analise se está cansado e, se necessita de uma pequena sesta a seguir ao almoço ou se, o seu organismo precisa de hidratar com um pouco de água.
5. Integre os seus 5 sentidos
Leve a sua atenção e curiosidade para os seus sentidos, mantendo um maior contacto consigo e com o momento presente. Explore os seus 5 sentidos detalhadamente e identifique 5 coisas que consegue ver; 4 coisas que consegue sentir; 3 coisas que consegue ouvir; 2 coisas que consegue cheirar; e, por fim, 1 coisa que consegue saborear (aproveitando para saborear algo que goste).
6. Desligue de tarefas pendentes
Se quando entrar de férias, começar a ter pensamentos que o querem lembrar que tem tarefas por fazer, traga o seu bloco de notas e anote tudo para não esquecer e diga a si mesmo "está registado para fazer mais tarde, quando eu regressar ao trabalho", "agora, o meu propósito aqui, é desfrutar das minhas férias". Esta ação fará com que sinta que o assunto já está "guardado" e que não corre risco de se esquecer.
7. Aceite imprevistos e acredite em si para a sua resolução
Assim como em outras circunstâncias nem tudo poderá correr conforme o planeado.
Poderão surgir imprevistos e situações mais difíceis de lidar. É importante acreditar e confiar em si e na sua capacidade de lidar com essas situações.
Assim, pode ser importante questionar-se: "Quais as situações anteriores em que me aconteceu algo que não estava à espera? Como lidei com isso? Que recursos mobilizei? Ajudaram-me?
8. Abandone a tecnologia
Este é o momento para estar conectado consigo e com aqueles que lhe são próximos, fortalecendo laços. Aproveite para momentos de diálogo com qualidade e partilhas genuínas. Relaxem, brinquem, joguem e divirtam-se muito.
Deixe de parte a tecnologia, salte do virtual para o real e desfrute desses prazeres ao vivo.
Desejo-lhe uma boas férias!
By Tânia Daniela Carvalho
Psicóloga Clínica e Coach Profissional